Mis on Ashtanga Vinyasa jooga?
Ashtanga Vinyasa jooga on dünaamiline praktika, mis koosneb asanatest, ühendades endas liikumist (Vinyasa), hingamistehnikat (Ujjayi-Pranayama), energeetiliste lukkudega (Bandhade) töötamist ja pilgu keskendamist teatud punktile (Drishti). Praktika sooritamise ajal tekib teadvuse meditatiivne seis (Dhyana).
Kui sünkroniseerida liikumist ja hingamist vastavalt Ujjayi tehnikale
Mula Bandha ja Uddiyana Bandha energeetiliste asanate täitmise ajal,
tekib kehas tugev sisemine kuumus, mis kutsub esile suure higierituse.
Nii toimub lihaste ja siseorganite puhastus- ja noorenemisprotsess ja
toksiinide väljutamine organismist. Selle tulemusena tunneb harjutuste
tegija oma kehas jõudu ja kergust. Vinyasa tasakaalustab hingamist ning
tagab häirimatu vereringe kogu kehas. Hingamine muutub rütmiliseks, keha
tugevaks ja mõistus rahulikuks.
Ashtanga jooga koosneb kuuest osast:
Esimene on Yoga Chikitsa ehk joogateraapia, mis aitab tervendada keha, muutes ta tugevaks, painduvaks ja vastupidavaks.
Teine - Nadi Shodhana – aitab teha tööd meie närvisüsteemiga.
Kolmas
osa jaguneb Sthira Bhaga neljaks tasemeks (A, B, C, D). Selleks, et
alustada kolmanda osa praktiseerimisega, on vajalik vähemalt aastane
praktika, jõud ja paindlikkus, hingamise ja bandhade kontrollimise oskus
ning mõistuse stabiilsus.
Teke ja ajalugu
Ashtanga Vinyasa jooga on üks jooga süsteemidest, mida Vamana Rishi kirjeldas iidses tekstis "Jooga Korunta". Sri T. Krishnamacharya sai selle teksti oma Guru Rama Mohan Brahmachari'lt. Töötades käsikirja läbi, Sri Krishnamacharya ja tema õpilane Pattabhi Jois koostasid kuus harjutuste seeriat, mida nimetatakse nüüd Ashtanga joogaks. Sri Krishnamacharya lisas uued faktid oma laialdastesse teadmistesse erinevatest joogatehnikatest ning veenis Pattabhi Jois'i pühendada end eranditult Ashtanga jooga praktiseerimisele ja leivtamisele. Sri T. Pattabhi Jois asutas Ashtanga jooga uurimisinstituudi (AYRI) Mysores (Karnatakata osariik, India). Peale Guruji Sri T. Pattabhi Jois'i surma (18.05.2009) traditsioonide hoidjaks said tema tütar Saraswathi Rangaswamy ja lapselaps Rahvaswamy Sharath Jois. Tänaseks päevaks kannab Ashtanga jooga uurimisinstituut nime "Sri T. Pattabhi Jois'i Ashtanga Jooga Instituut".
Vastavalt ühele vesrioonist, oli Vamana Rishi "Jooga Korunta" iidne
tekst koostatud 1000 - 2000 aastat tagasi. Teksti esimeses osas
kirjeldati asanaid ja jooga praktika printsiipe, teine osa koosnes
Patandźali jooga suutrate kommentaaridest. Asanad olid esitatud kindlas
järjestuses ning neid tuli täita kooskõlas erilise hingamise, vinyasa,
bandha ja drishtiga. Raamatus esitatud praktika koosnes kaheksast jooga
astmest, millest räägitakse Patandźali suutrates ning seetõttu hakati
teda nimetama Ashtanga joogaks.
Kõige tuntumaks postulaadiks Vamana
traktaadist osutusid sõnad „O yogin! Ära tee asanat ilma vinyasata".
Risha kinnitusel toodab vinyasa sisemist soojust, käivitab siseorganite
ja närvisüsteemi puhastuse protsessid ning viib mõistuse meditatiivsesse
seisundisse.
Kahjuks pole Vamana Rishi "Jooga Korunta" manuskript säilinud.
Ashtanga jooga põhiprintsiibid
Ashtanga jooga võtmeelementideks on:
-Asanate fikseeritud seeriad (järjestused). Iga seeria annab maksimaalse mõju ainult oma terviklikkuses.
-Vinyasa — liikumise jahingamise sünkroniseerimise printsiip, mis on kogu Ashtanga jooga süsteem alustalaks.
-Yujjayi hingamine (ehk häälega hingamine) — spetsiifiline hingamise viis, mida rakendatakse kogu praktika vältel.
- Drishti — tähelepanu kontsentreerimine kindlal punktil.
-
Bandhad — energeetilised lukud. Ashtanga joogas kasutatakse mõisteid
Mula bandha (juurlukk) ja Uddiyana bandha (diafragmalukk). Läbi
vaagnapõhja ja alakõhu lihaste kontrollimise, õpime me juhtima, hoidma
ja koguma energiat kehas.
!!! Ilma nende printsiipide rakendamiseta
kaotab Ashtanga jooga oma mõtte, muutudes fitnessi vormiks, seega on
äärmiselt oluline pöörata neile eriline tähelepanu juba praktiseerimise
alguses.
Vinyasa
Vinyasa on liikumise ja hingamise
sünkroniseerimise viis. Iga liigutuse kohta käib üks hingamise tsükkel.
Iga asana kohta kehtib kindel vinyasanate arv.
Vinyasa eesmärk on
sisemine puhastumine. Hingamine ja liikumine, mis toimub üheaegselt
asanate sooritamisega, muudavad vere kuumaks või nagu ütles Sri K.
Pattabhi Jois "ajavad vere keema." Seisnud paks veri on must ja
põhjustab kehas haigusi. Jooga abil toodetud kuumus puhastab ja vedeldab
verd, mis soodustab tema vaba ringlemist. Asanate ja hingamise
kombinatsioon võimaldab verel vabalt jõuda kõikide liigesteni, võttes
sellega ära kehast valu. Kuum veri liigub ka läbi kõikide siseorganite,
eemaldades mustuse ja haigused, mis väljuvad kehast koos higiga praktika
ajal.
Ujayi hingamine
Hingamisest sõltuvad meie elu ja
tervis ning samuti võime kontrollida mõistust. Seega ei ole ime, et
hingamise juhtimine on praktika üks alustalasid. Ashtanga joogas
kasutusel olevat hingamistehnikat nimetatakse Yujjayi'ks, mis kannab
tähendust „võidukas". Talle on omane sisisev heli, mis tekib kurgus
sisse- ja väljahingamisel ning meenutab mere- või tuulekohinat.
Häälepilu kontrollitav kitsenemine aitab määrata sisse- ja väljahingete
kestuse ja intensiivsuse vastavalt asanale ning varustab organismi
vajaliku hapniku kogusega. Selle tulemusena täitub keha värske energiaga
ning tekib soojus, mis on piisav vajalikuks higierituseks.
Bandhad
Bandhad mõjutavad keha energiavoolu –
pranat ja vayat. Bandha ehk lukk ei lase pranal hajuda ning suunab teda
Nadisse (energeetilisse kanalisse). Organism puhastub, täitub reipuse ja
energiaga. Asanates täidavad badhad lisaks veel ka tugipunkti
funktsiooni, mis võimaldab jaotada keha raskust, tehes ühed kehaosad
kergemaks ja teised raskemaks. See võimaldab õiget asanate omandamist.
Bandhadega töötamine tugevdab süvalihaseid, parandab stabiilsust ja
painduvust. Asanate sooritamine muutub hõlpsamaks. Bandhad kaitsevad
siseorganeid ning puhastavad ja normaliseerivad seedeorganite tööd.
Praktikas
kasutatakse kahte bandhat: Mula (juurlukk) ja Uddiyana (diafragmalukk).
Asanate sooritamisel tõmmatakse Mula bandha naba juurde, kus ta ühineb
Uddiyana-bandhaga, mida omakorda tõstetakse surutuna vastu selgroogu.
Oluline
on meeles pidada, et asanates ja vinyasades rakendatakse bandhasid
erineva intensiivsusega. Jälgige tähelepanelikult bandhade olukorda:
reeglina neid hoitakse mõõduka jõuga, kuid teatud juhtudel tuleb neid
kergelt lõdvestada, teistes jälle suruda maksimaalselt kokku.
Drishti
Ashtanga joogas on kombeks asana hoidmise
käigus vaadata kindlasse punkti – Drishtisse. Drishti sooritamise
käigus muutub mõistus kontsentreerituks, suunates õpilasi „enda sisse".
See sisemine keskendumine arendab kontsentratsiooni (Dharana) ja
meditatsiooni (Dhyana), mis on Ashatanga jooga kuues ja seitsmes aste
Patanjali jooga suutrate kirjelduste järgi.
Mantra
Ashtanga joogas traditsiooniliselt loitsitakse mantrat praktika alguses ja lõpus.
Avav mantra:
Om
vande gurunam caranaravinde
sandarsita-svatma-sukhavabodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara-halahala-moha-santyai
abahu-purusakaram sankha-cakrasi-dharinam
sahasra-sirasam svetam pranamami patanjalim
Om
***
Оm
Ma palvetan lootose taoliste jalataldade ees, mis kuuluvad kõrgeimale gurule,
Kes õpetab teadmisi, Ma jagan õnnetunnet avanemisest,
Kes toimib kui nõid ning on võimeline eemaldama
Eksitused, mida on põhjustatud tingliku eksistentsi mürk.
Ma tervitan tarka Patanjalit -
(tema jumalikus vormis), tuhandepealist, kes õlgadest allpool omab inimese keha ning hoiab kätes merekarpi, kilpi ja mõõka.
Оm
!!!Tõlge kajastab pelgalt ligikaudset mantra sisu
Sulgev mantra:
Om
svasti prajabhyah paripalayantam
nyayena margena mahim mahisah
go-brahmanebhyah subham astu nityam
lokah samastah sukhino bhavantu
Om santih santih santih Om
***
Оm
Olgu õnnistatud õitseng
Valitsegu juhid maailma seaduslikult ja õiglaselt
Olgu kaitstud kõik püha
Ja olgu kõik maailma inimesed õnnelikud ja rikkad
Оm rahu, rahu, rahu, Om
Praktika formaat
Vastavalt traditsioonile Ashtanga joogas kasutatakse kahte õppemeetodit: Led-klass ja Mysore-klass.
Led-klass
– see on tund, mis toimub õpetaja juhendamisel. Kogu grupp sünkroonselt
teeb Ashtanga jooga seeriat, ehitades üles oma hingamist üldtempo
järgi. Õpetaja ütleb asana nimesid, sissehingamise ja väljahingamise
alguse, annab juhiseid asana ülesehitamiseks, bandha hoidmise ja pilgu
suunamise kohta.
Mysore-klass (sai oma nime linna Mysore järgi, kus
asub Ashtanga jooga kool, mille asutas Sri Pattabhi Joisi) on tund, kus
praktiseerija, sõltumata teistest, sooritab Ashanga jooga seeriat oma
hingamise järgi ja talle sobivas tempos. Õpetaja ei näita ette asanaid,
ei loe vinyasat ja ei anna hingamise tempot, aga aitab praktiseerijal
arendada oma asana versiooni, minna sügavamale, vajadusel korrigeerib
asanat , tuletab meelde asanate ja vinyasate järjekorda. Seega, kõik
alustavad üheaegselt koos mantraga, kuid lõpetavad erinevatel aegadel,
sõltuvalt iga õpilase hingamise ja seeria pikkusest. Tegelikkuses on see
individuaalse praktika klass, kus igaühel on oma Ashtanga jooga anasate
järjestust ja igaühele antakse individuaalseid juhiseid, kuidas õigesti
õppida raskeid punkte praktikas ja kuidas arendada oma praktikat edasi.
Mysore-klass on parim viis õppida Ashtanga joogat ja minna sügavamale
selles praktikas, kuna kogu tähelepanu on pööratud sissepoole,
võimaldades keskenduda rohkem praktikale ja oma hingamisele.
Pöörame
tähelepanu sellele, et Mysore-klassi külastamiseks on vajalik väike
eelnev Ashtanga jooga praktika kogemust, tuleks vähemalt ligikaudselt
teada Ashtanga jooga esimese seeria järjekorda (võib kasutada
abimaterjali või küsida õpetaja käest). Soovitame minna Mysore-klassi
peale seda, kui olete külastanud 2-3 kuud Led-klassi.
Vastunäidustused
- Ei ole soovitav praktiseerida
naistel kuupuhastuse esimesel kolmel päeval, raseduse esimesel kolmel
kuul ja kolm kuud peale sünnitust.
- Praktiseerimiseks raseduse ajal,
operatsioonijärgselt, raske haiguse järgselt või terviseprobleemide
korral tuleb eelnevalt kindlasti konsulteerida raviarstiga.
-
Kategooriliselt keelatud praktiseerida gripi või kõrge palaviku korral,
alkoholi, narkootikumide või tugevate ravimite mõju all.
Soovitused
- Kõige parem on alustada Ashtanga jooga omandamist professionaalse juhendaja käe all. Kogenud õpetaja annab parima ülevaate praktikast ja tagab selle omandamise edusammud.
- Riietus peaks olema piisavalt vaba, mitte piirama liigutusi, vajalik on spetsiaalne joogamatt. Meie stuudios on ühiselt kasutatavad joogamatid, kuid hügieenilisest arusaamast lähtudes soovitame võtta kaasa oma matt.
- Enne tundi mitte süüa 3-2 tunni vältel, mitte juua 15-30 minutit enne tunni algust. Samuti ei ole soovitatav juua tunni jooksul. Täis kõht häirib harjutuste sooritust, eriti on see märgatav intensiivsete ettekummarduste, keerdharjutuste ja bandhade hoidmise ajal, mille tulemusena võivad tekkida spasmid või iiveldus.
- Peale praktikat on soovitav mitte süüa 30-60 minutit ning ei ole soovitatav minna dushi alla tund aega peale praktikat.
- Olge tähelepanelikud juhendaja märkuste ja soovituste suhtes.
- Üritage jätta meelde asanate nimetused ja järjekord, hingamise faasid ja vinyasade järjestus. See muudab praktika mõtestatumaks tegevuseks ning parandab kontsentreerumisvõimet.
- Praktiseeriga omas tempos, lähtudes oma tasemest, ärge unustage jälgida hingamist, keha ja vaimu seisundit!
Õpetaja
Olga Batuhtina
