Мы умеем собираться, держаться, справляться, грести против течения. Но почти не умеем переключаться и расслабляться.
Ретрит 27-29 марта посвящен умению поддерживать высокую интенсивность деятельности без выгорания и перенапряжения.
для кого создана программа?
- для Вас, если Вы живёте и работаете в условиях повышенного стресса;
- для Вас, если у Вас большая умственная нагрузка;
- для Вас, если Вы чувствуете, что постоянное напряжение стало “нормальным” жизненным фоном;
- для Вас, если хотите научиться восстанавливаться быстрее и качественнее;
- для Вас, если хотите учиться и творить без внутреннего напряжения и выгорания.
Ретрит исключительно практический:
с вечера пятницы по воскресенье (~15 часов) – мы будем с помощью различных упражнений из йоги, нейрогимнастики и даже через осознанное рисование! – учиться новому, наблюдая за своим состоянием, замечая напряжение и мягко возвращая себе способность к расслаблению в движении.
Мы исчезнем из своей обычной жизни на три дня, чтобы вернуться в другом качестве.
Мы научимся учиться новому с легкостью, без излишнего напряжения.
Как оставаться спокойным и расслабленным не только в те редкие моменты, когда мы разрешаем себе это расслабление, но и тогда, когда мы активны, учимся, делаем что-то для себя новое и непривычное.
ЧТО ОЖИДАТЬ НА РЕТРИТЕ
Формат ретрита основан на телесной регуляции и мягком обучении:
– телесно-ориентированные практики (йога, медитация, йога-нидра)
– нейрогимнастика
– арт-практика (акварель, без необходимости предварительных навыков и опыта)
– танцевальные практики для высвобождения напряжения
– работа с чередованием напряжения и расслабления
– групповая поддержка и бережное пространство
Все практики адаптированы под разный уровень подготовки. Не нужно уметь рисовать или иметь какую-то особую физическую подготовку.
программа в общих чертах
Пятница: 27 марта
17.00-18.00 заезд, расселение
18:00 начало программы, знакомство инь-йога йога-нидра, ужин
Суббота: 28 марта
7:30 утренняя бодрая йога, завтрак,
арт-практика
обед
нейрогимнастика,
релакс и перезагрузка
ужин
Воскресенье: 29 марта
7:30 утренняя бодрая йога, завтрак,
арт-практика
обед
обратная связь
~16.00 выезд
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ
370 € — раннее бронирование
(при оплате до 1 марта 2026)
390 € — стандартная стоимость
(после 1 марта 2026)
Предоплата=регистрация!
Невозвратная предоплата 50 ЕУР на счет:
Shaktihouse OÜ
IBAN EE552200221053564013
с пометкой yoga art
ведущие ретрита:
Марина Эспер
Создатель студии Shakti Yoga в Таллинне, йога-терапевт, преподаватель хатха-йоги, медитации и пранаямы с более чем 15-летним опытом.
Обучалась и интегрировала в свою практику смежные направления естественного оздоровления: ароматерапию, трансперсональную психотерапию, Рейки, тайский массаж.
За годы практики сформировала собственный комплексный метод работы с телом и нервной системой, позволяющий мягко и глубоко подходить к различным запросам здоровья и восстановления.
Анна Кыутс
Художник и сертифицированный коуч.
В недавнем прошлом – финансовый директор и топ-руководитель в банковской сфере.
Хорошо понимает, как живёт тело и психика человека в условиях высокой ответственности, стресса и постоянной интеллектуальной нагрузки.
В своей работе соединяет искусство, телесную осознанность и коучинговый подход, помогая людям учиться новому без напряжения и возвращаться к устойчивости и внутренней ясности.
ВАЖНО ЗНАТЬ
Опыт в йоге или рисовании не требуется.
Все практики безопасны и адаптируемы.
Ретрит подходит людям с разным уровнем физической подготовки.
Это не интенсив и не марафон – это пространство творчества, самопознания и восстановления.
Этот мини-ретрит – про навык переключения и расслабления в процессе активной деятельности.
Через йогу, движение и рисование мы будем учиться новому, наблюдая за своим состоянием и возвращая телу способность к расслаблению.
ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ОТКЛИК