Mis on Yin jooga?
Yin jooga on passiivne praktika, mis põhineb asanate järjestusel, milles püsitakse pikka aega (2-20 minutit).
Tänu
kestvale viibimisele igas asanas hakkavad tööle ja vabanevad väga
sügavad koekihid, mis reeglina ei aktiveeru joogapraktika ajal. Nendega
koos vabanevad ka energeetilised blokid, tõusevad esile ja
transformeeruvad blokeeritud emotsioonid.
Taoline Yin jooga lähenemine toob endaga kaasa ülimalt sügava töötluse ja puhastuse emotsionaalsel, energeetilisel, füüsilisel ja psühholoogilisel tasandil.
Teke ja ajalugu
Yin jooga praktika on rajatud
hiina ja india kultuuride sümbioosil, mille alustaladeks on dao süsteem
ja hatha jooga, tšakrate ja energiakanalite õpetus. Yin jooga
kaasajastus 1970tel tänu võitluskunstide meistri ja dao jooga õpetaja
Paulie Zink´ile. Tänapäeval arendavad aktiivselt seda joogasuunda
sellised õpetajad nagu Paul Grilley, Sara Powers, Bernie Clark.
Filosoofia ja põhimõtted
Yin jooga põhimõtted tulenevad dao süsteemist, mis põhinevad maailma
duaalsuse kontseptsioonil, kahe alguse – yin ja yang – olemasolul, mis
tekkisid ühisest energiavoolust Qi. Kogu maailm, kaasa arvatud inimene,
koosneb yin ja yangist: päike ja kuu, taevas ja maa, liikumine ja
paigalseis, päeva ja öö vaheldumine, soe ja külm, sisse- ja väljapääs.
Inimkehas Qi energia (hiina kultuuris) või prana (india kultuuris)
voolab piki meridiaane (hiina kultuuris) või nadi-energiakanaleid (india
kultuuris) tšakrast tšakrasse. Meridiaanid on kui niisutuskanalid, mis
paiknevalt tihedalt ümber kogu inimkeha. Inimese energia voolab piki
kanaleid sidekoes igasse meie keha rakku. Yin jooga praktika puhastab
neid energiakanaleid, Yang jooga suurendab energiavoolu nendes
kanalites.
Kaasaegne meridiaanide teooria vaatleb samuti inimese
füüsilist keha lähtudes yin ja yangi duaalsuse printsiibist: lihased on
yang, sidekude – yin.
Harjutuste loomisel on äärmiselt oluline
arvestada kudede omadustega. Sidekudet saab väga hästi mõjutada aeglases
režiimis – passiivsus ja pikaajaline keha hoidmine asanas annab parima
mõju jäigale sidekoele. Lihaste treenimine eeldab aktiivsemat koormust –
liikumist ja kordamist.
*Sidekude on organismi kõige olulisem tugi- ja kaitsekude, kõigi tema tugi- ja sidestruktuuride alus. Laias mõistes on see mitme koe kooslus, millest kujuneb sidekoeline struktuur – luud, kõõlused, sidemed, pärisnahk ja veresooned. Kuni 50% kogu inimorganismi massist koosneb sidekoest. Iga rakk, iga organ on ümbritsetud sidekoega.
Yin jooga praktika
Yin jooga praktika on suunatud
tööle sidekoega. Asanate pehme ja lõdvestunud sooritamine pikas
ajavahes (alates 2 minutist) võimaldab ohutult mõjuda sidekoele oma keha
raskusjõu abil.
Võtmekoht Yin jooga asanate sooritamisel on täielik
nende lihaste lõdvestumine, millega tehakse parasjagu tööd. Kui lihas on
pinges, võtab ta enda kanda kogu raskuse ning sidekude jääb puutumata.
Sel juhul kaotab Yin lähenemine kogu mõtte. Yin jooga asanatest
väljumist tuleb sooritada aeglaselt ja hoolikalt.
Neli põhiprintsiipi
Praktiseerides Yin joogat tasub lähtuda järgmistest printsiipidest:
- optimaalselt mugav intensiivsuse tase
- kohalolek harjutuste sooritamise ajal
- pikaajaline püsimine poosides
- ettevaatlik väljumine asanast
Кuidas tund toimub
Tundides töötatakse keha
alumise osaga (puusad, vaagen, reieluu siseosa), lülisamba nimme- ja
rinnaosaga, rindkere ja õlavöötmega. Just nendes piirkondades on kõige
enam sidekudesid. Iga asanat hoitakse keskmiselt 3-6 minutit. Seejuures
on lihased täiesti lõdvestunud. Keskendutakse hingamisele ja oma
emotsioonide jälgimisele.
Tundides kasutatakse abivahendeid: padjad, bolsterid, plokid.
Yin jooga praktika on külm praktika, seega on soovituslik riietuda soojalt, kuid riided ei tohiks piirata liikumist.
Regulaarse praktika eelised
-Lõdvestab sügavaid sidekoe kihte
- Suurendab liigeste liikumise võimet
-Aktiveerib vereringet ja parandab painduvust
- Tervendab selga, vabastades selgroogu
- Suurendab energia liikumist, vabastab energeetilistest blokkidest
- Parandab siseorganite ja immuunsüsteemi tööd
- Harmoniseerib emotsionaalset enesetunnet
- Vabastab stressist ja rahutustundest
-Õpetab kuulama oma keha ja võtta rahulikult vastu kõik tekkivad aistingud
Vastunäidustused
Liigesehaiguste puhul soovitame eelnevalt konsulteerida arstiga
Õpetaja
Olga Batuhtina
