Uttana shishosana

Поза щенка.
Еще одна замечательная асана, которую почти каждый раз я включаю в разминочный комплекс в начале класса. Прекрасно вытягивает и освобождает спину, плечи, одновременно тонизирует тело и успокаивает ум.
 
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Исходное положение: "поза стола" или четвереньки - тазобедренные суставы находятся над коленями, плечевые - над запястьями. Оставив бедра по возможности на месте - перпендикулярно полу- прошагать немного ладноями вперед и с выдохом опустить, просесть грудной клеткой к полу, подбородок в идеале касается пола. Если это сложно, то по началу можно подкладывать под подбородок блок или попросту опускать лоб. Задержаться на любое время, минимум 10 вдохов-выдохов. Дыхание глубокое и ровное, следим за расширением грудной клетки, раскрытием плечевых суставов. Поясница тут свободно, "водопадом" стекает вниз, вытягивается. Не забывааем подтягивать пупок к позвоночнику 😉
После позы щенка имеет смысл сделать баласану - позу ребенка - положить таз на пятки и расслабиться, округлив спину. Если отдыха не требуется, то можно перенести вес на локти и лечь на живот, сделав потом любую несложную, приятную асану лежа на животе - спарпасану, например.

ЭФФЕКТЫ: вытягивает позвоночник и плечи, улучшает гибкость позвоночника,  укрепляет руки, верхнюю часть спины, бедра; тонизирует тело, успокаивает ум, освобождает от хронических стрессов и напряжений, помогает при бессоннице. Воздействуя на диафрагму, соответственно, повышает глубину дыхания. 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Основное противопоказание - травма коленей.

Будьте здоровы и счастливы!