Прасарита Падоттанасана

Существует несколько красивых вариаций, включающих дополнительно раскрытие плечевых суставов: с намасте за спиной:

и со сцепкой за спиной. отведенной за голову в сторону пола:

ПОЛЕЗНЫЙ ЭФФЕКТ: Уважаемый Б.К.С. Айенгар пишет: "Прасарита Падоттанасана в полной мере разрабатывает мышцы задней поверхности бедра и отводящие мышцы. При этом происходит усиленная циркуляция крови в корпусе и голове. Эта поза очень полезна тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии выполнять Ширшасану (стойку на голове): она тоже улучшает пищеварительный процесс.   Позы стоя также способствуют похудению." 
Асана также помогает при низком кровяном давлении, придает бодрость, помогает при депрессии. Растягивает подколенные сухожилия, снимает усталость в ногах после асан стоя.  Успокаивает умеренную боль в пояснице. Усиливает кровообращение, идеально подходит для утренней практики.  Улучшает работу кишечника, разрабатывает тазобедренные суставы, помогает при головных болях и усталости, успокаивает нервную систему.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Высокое давление, заболевания сердца, воспаление ушей, слабые капилляры  в глазах, проблемы с гипофисом и щитовидной железой,  артросклероз,  сильная астма, туберкулез или сильный насморк,  смещение дисков, слабый позвоночник , головокружения.

Будьте здоровы и хорошей, безопасной вам практики!