Парипурна Навасана - поза высокой лодки

Хотите взбодриться и согреться? Асана "Лодка" мгновенно приведет все тело в хороший тонус.

Балансируя на копчике, удерживая спину плоской и вытянутой, поднять ноги (по началу можно сгибать ноги в коленях) так, чтобы бедра-корпус образовывали угол  примерно 90 градусов. Руки вытянуты параллельно земле, плечи расслаблены, опущены вниз, дыхание не прерывается. 

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: Сразу же понятно, после первой секунды выполнения позы, насколько хорошо "Лодка" развивает и укрепляет мышцы брюшного пресса, причем эта вариация воздействует восновном на прямые мышцы живота. Также укрепляются мышцы поясницы, низа спины (при очень слабой пояснице и гиперлордозе следует выбрать другую технику укрепления!). Укрепляются мышцы бедер, удаляются жировые отложения на талии, бедрах.  Асана активно влияет на кишечник, помогает при метеоризме и других желудочно-кишечных расстройствах.  Также Парипурна навасана рекомендована при нарушениях осанки, остеохондрозе верхних отделов позвоночника, при заболеваниях почек и предстательной железы. Стимулируется работа щитовидной железы. 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Менструация, беременность, острые воспалительные процессы в кишечнике и других органах брюшной полости, апендицит, острые боли в пояснице, гипертония и заболевания сердца, повышенное давление. 
Внимание! Если вас при выполнении позы начинает трясти, это значит, что мышцы перегружены, нагрузка распределяется на них неправильно и это является сигналом к выходу из асаны. Лучше сделать несколько подходов по 2-3 секунды, чем "держать во что бы то ни стало", при этом не получая пользы и удовольствия:)

Младшая сестра большой лодки - Малая лодка или Ардха навасана (наукасана).

Отличие этой асаны от предыдущей в том, что точка опоры с копчика съезжает на крестец - поясницу. Тело располагается близко к полу, плечи округлые, ноги и корпус не больше, чем под углом 40 градусов к полу.  
ПОЛЕЗНЫЙ ЭФФЕКТ МАЛОЙ ЛОДКИ: Эта вариация обладает всеми теми же эффектами, что и Большая Лодка, но  в большей степени влияет на косые мышцы живота, а также обладает бОльшим воздействием на печень, желчный пузырь  и селезенку. 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: такие же, как указано выше. 

Великий Б.К.С. Айенгар пишет об этих асанах: 
Эти две асаны возвращают спине силы и жизнь, дают нам возможность становится старше, не утрачивая былое изящество и легкость.