Натараджасана - поза короля танцев
"Ната" -танцор,
раджа- господин, царь - это Царь танца, одна из ипостасей Бога Шивы. В
своем гималайском жилище на горе Кайлаш и в своем южном доме - храме
Чидамбараме, Шива танцует. Он создал сотни танцев - как спокойных и
грациозных, так и грозно устрашающих. Самый известный из свирепых танцев
- Тандава, космический танец созидания и разрушения.
Натараджасана посвящена Шиве, который считается основоположником йоги.
У этой асаны есть множество вариаций, вашему вниманию предлагается достаточно простая, доступная вариация.
Выполнение:
одноимённой рукой взяться за одноимённую ногу под подъём стопы ладонью
снаружи, рука проворачивается наружу и затем вверх локтем, толкать стопу
ноги назад и вверх, рука как тетива, пытающаяся согнуть лук, бедро ноги
параллельно полу, голень вертикальна полу, таз и туловище разворачивать
вперёд, другая рука вытянута вперёд параллельно полу ладонью вверх,
кончики указательного и большого пальца вместе, подтягивать коленную
чашечку опорной ноги вверх.
Усложнённые вариации: нога притягивается к затылку; двумя руками захватить стопу и притянуть ногу к макушке
ПОЛЕЗНЫЕ
ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: Асана развивает чувство равновесия, тренирует
вестибюлярный аппарат и формирует красивую осанку. Укрепляет мышцы ног,
полностью раскрывает грудную клетку, буквально оказывает полезное
воздействие на каждый позвонок. Развивает подвижность лопаток,
тонизирование органов брюшной полости.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Повышенное или сильно пониженное артериальное давление, травмы и
поражения коленных и тазобедреных суставов, травмы и поражения нижнего
отдела позвоночника.
Работающие мышцы: Serratus anterior,
Infraspinatus, Teres minor, Deltoids, Supraspinatus, Subscapularis,
intrinsic spinal extensors, Psoas minor, Rectus Abdominis, obliques;
опорная нога: Gluteus medius, Gluteus minimus, Tensor Fascia Latae,
Quadriceps, muscles of feet; поднятая нога: Hamstrings, Adductor magnus,
Gluteus maximus
Удлинняющиеся мышцы: Rhomboids, Latissimus dorsi,
Triceps, Pectoralis major, Rectus Abdominis, obliques, Intercostals;
опорная нога: Hamstrings; поднятая нога: Iliacus, Psoas major, Rectus
Femoris
Использованные материалы:
1. Кристина Браун, Йога, Общее руководство, 2003
2. Йогачарья Б.К.С Айенгар, Прояснение йоги, 1995
3. Leslie Kaminoff, Yoga Anatomy, 2007