Королева асан - Сарвангасана

"Сарвангасана — одна из наиболее полезных из всех асан. Если Ширшасана — это король, то Сарвангасана — королева всех асан.

Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан. Подобно тому как мать всю свою жизнь борется за счастье своих детей, так и эта асана направляет свои усилия к спокойствию и здоровью тела."- так поэтически пишет Гита Айенгар о позе "Свечи" - как ее называют в народе:)
Правильное положение в позе возможно при достаточно хорошем физическом развитии - в противном случае нужно использовать более мягкие вариации, например Випарита Карани мудру или использовать опору ног о стену. В Сарвангасане весь вес тела должен быть на плечах  (недаром ее еще назыают просто "стойка на плечах"), тело вытянуто в одну вертикальную линию. Болезненные ощущения в шее недопустимы.  В асане - глубокое диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Духовное сосредоточение на Вишуддха чакре.
 Лучше всего осваивать Сарвангасану под присмотром преподавателя. Новичкам можно оставаться в позе от 10 секунд, постепенно, со временем доводя время пребывания до 3 минут. После сарвангасаны переходите в Хасану (Позу Плуга). 

Вариация Сарвангасаны: Эка Пада Сарвангасана - оказывает более выраженное тонизирующее  действие на мышцы тазового дна и, соответственно, улучшает функции органов малого таза.

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: Сарвангасана, как подразумевает ее название ("Сарванга" (сарва — весь, целый, полный; "анга" — конечность или тело) означает «все тело»), оказывает эффект на все тело. Благодаря перевернутому положению венозная кровь переносится без напряжения к сердцу для очищения, потому что действует сила тяжести. Обогащенная кислородом кровь поступает в область грудной клетки, принося облегчение в случаях затрудненного дыхания, астмы, бронхита, болезней горла и гортани, сердцебиения. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях и в случаях сниженной жизнеспособности.

Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Воздействуя на паращитовидную железу, обеспечивается нормальное развитие и регенерацию костей. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространенные заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны.

Сарвангасана оказывает успокаивающее действие на нервную систему, и, следовательно, ее хорошо практиковать, когда вы напряжены, расстроены, раздражены, утомлены, а также страдаете нервным истощением или бессонницей.

Сарвангасана способствует также регулированию процессов пищеварения и выделения, освобождения тела от токсинов; она помогает избавиться от запоров, излечиться от язв в кишечнике, колита и геморроя.

Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.

Асана рекомендована для профилактики и лечения искривлений и начальных стадий заболеваний позвоночника (сколиоза и остеохондроза).
Асана полезна при варикозном расширении вен, геморрое, заболеваниях органов малого таза.

Она дает спокойствие, силу и жизненную энергию тому, кто ее делает, и рекомендуется как лучшее восстанавливающее средство после продолжительной болезни - асана улучшает иммунитет. Не будет преувеличением сказать, что, регулярно практикуя Сарвангасану, мы чувствуем прилив свежих сил и ощущаем себя полностью счастливыми. Ум пребывает в спокойствии и умиротворении, и мы испытываем радость просто от того, что живем. Чтобы сохранить крепкое здоровье, практикуйте Сарвангасану.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ: Сарвангасана - асана перевернутая, а значит, противопоказана при гипертонической болезни (в легких формах можно вводить в практику перевернутые положения очень осторожно), выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также не рекомендуется асана, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла. Не желательна при гиперфункции щитовидной железы. Девушкам и женщинам во время менструаций  и на определенных сроках беременност не следует выполнять "свечку".  Также исключена Сарвангасана при эпилепсии, гайморите и отите,  глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза.
Следует соблюдать осторожность при мочекаменной, желчекаменной болезнях, выраженном гастрите и поспалительном поражении пищевода, а также при начинающихся сосудистых поражениях  головного мозга.