Дханурасана - поза Лука

Даже если вам кажется, что вы абсолютно не гибки, можно начать осваивать Дханурасану

постепенно и она принесет вам радость и пользу. 
Из положения лежа на животе захватить лодыжки ног. Если руки не достают, можно попробовать шире развести колени или накинуть на ноги ремешки. На вдохе начинаем отодвигать пятки назад, разгибая ноги в коленях, руки-плечи натягиваются, подобно тетиве лука. Прогиб спины тут удерживается за счет широких мышц бедра, стремящихся разогнуть колени и мышц живота. Поэтому глубокие мышцы спины, разгибающие позвоночник, остаются расслаблены. Зафиксироваться в позе несколько циклов дыхания. Можно слегка покачиваться вперед-назад. Духовное сосредоточение на манипура или аджна чакре. После позы Лука выполнить позу Ребенка или другую асану с наклоном вперед и округлением спины. 
Существуют также различные усложненные вариации данной асаны - например, когда захватываются пальцы ног и ноги приближаются к затылку. Не допустимы неприятные ощущения в пояснице!

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ АСАНЫ: При значительном прогибе, когда бедра отрываются от пола, значительно напрягаются мышцы рук и ног, что способствует их укреплению. Улучшается состояние суставов, хрящей, сохраняется/развивается гибкость позвоночника, улучшается питание глубоких мышц спины и межпозвонковых дисков. Глубокое дыхание с растянутой грудной клеткой укрепляет мышцы грудной клетки. Массирующий эффект на органы брюшной полости (особенно при раскачке) - положительный эффект при функциональных расстройствах пищеварения, сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы, заболеваниях органов дыхания, патологии органов малого таза, диабете, менструальных расстройствах.  Тонизируется поджелудочная железа, надпочечники - регулируется и балансируется выработка инсулина и адреналина.  Улучшается циркуляция крови. Удаляются жировые отложения в области талии, устраняются хронические запоры. Асана показана при искривлениях позвоночника и остеохондрозе. Асана стимулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, то есть бодрит.
Айенгар пишет, что Дханурасана "идеальна при смещении межпозвонковых дисков". С Мастером спорить не буду:) но посоветовала бы людям с такой проблемой соблюдать особую осторожность в асане. Например, при позвоночной грыже или протрузии  в поясничной области подобные сильные прогибы могут иметь очень печальные последствия.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Не выполнять асану:  при сколиозе выше 2 степени, осложненном остеохондрозе позвоночника, травмах позвоночника, при повышенной функции желез внутренней секреции,  при активной язве желудка или двенадцатиперстной кишки и других воспалительных процессах в области живота, при грыже, беременности.
Осторожность стоит соблюдать при: повышенном артериальном давлении,  мочекаменной, желчекаменной болезни,  повышенной кислотности желудка, при сосудистых повреждениях головного мозга,  артрозах и артритах рук и ног,  при воспалении сухожилий, травмах костей и суставов.