Гомукхасана (коровья морда)

"Го" означает корова, "мукха" - лицо. Асана напоминает однорогую коровью морду с ушами 🙂

В некоторых вариациях в асане сидят на скрещеных пятках, но мне ближе вариант, когда таз на полу, пятки завернуты к тазобедренным суставам, коленка оказывается над коленкой, в одну линию. Сцепка за спиной позволяет раскрыть область плеча, подмышки, расправить грудную клетку и дышать ровно и глубоко.  Не самая легкая асана для освоения теми, у кого жесткие тазобедренные суставы и плечи, но зато оооооочень полезная:)  По началу таз можно помещать на небольшую опору - подушку или блок.  Внимание в асане не дыхании, а также в аджна или анахата чакре.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Развивает, укрепляет многие мышцы груди, спины, рук, ног. Сохраняет и восстанавливает подвижность суставов (восновном плечевых). Исправляет осанку, улучшает функцию сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, также органов ЖКТ. Избавляет от судорог в ногах. Оказывает терапевтическое воздействие при заболеваниях и нарушении функции внутренних половых органов. Снимает нервное напряжение и утомление. Восстанавливает ясность мышления и повышает работоспособность. При выполнении асаны  10 минут и больше уходят усталость, напряжение, тревожность. Помогает при болях в спине.


ОГРАНИЧЕНИЯ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Следует соблюдать осторожность при заболеваниях и последствиях травм мышц, сухожилий, суставов и связок рук и ног. При освоении асаны не допускаются резкие движения.

Еще одна замечательная вариация - скрутка в Гомукхасане, когда сохраняя таз прижатым к земле, скручиваемся навстречу верхнему бедру-колену. Свободной "задней" рукой можно захватить себя сбоку.