КУРС ПО МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ стартует 6 октября

Практика медитации - это прекрасный способ изменить негативные привычки ума, пробудить осознанность, изменить свою жизнь к лучшему.

Зачем заниматься медитацией?

Ум человека постоянно пребывает в какой-либо активности. То мы вспоминаем события из прошлого, то смотрим фильм или передачу, то рисуем картины прекрасного будущего. Мы все время о чем-то думаем, даже когда спим: ум не перестает работать.

Но вот когда требуется сосредоточиться на чем-то очень важном – на сложной задаче, рабочем отчете, написании статьи или сочинения - ум начинает сопротивляться. Тут же возникает множество разных мыслей, которые уводят внимание в сторону.

В результате появляется напряжение и чувство неудовлетворенности собой и своей работой. В дальнейшем все это перерастает в стрессы и внутреннюю тревогу, неуверенность в себе. Прибавим ко всему этому проблемы на работе и дома.

Получается, что мы тратим свою жизнь на бесконечную суету, заботы, страхи и цепляния, которые чаще всего не приносят удовлетворения и внутреннего спокойствия. Все дело в привычке ума - постоянном отвлечении и рассеянности.

Регулярная практика медитации позволяет:

- справляться со стрессом и сложными жизненными ситуациями

- избавиться от фобий и страхов

- контролировать негативные эмоции

- избавиться от вредных привычек

- сосредоточиться на целях (в работе, учебе и т.д.) для успешного их достижения

- стать уверенным в себе

- усилить осознанность и концентрацию

- улучшить память и развить интеллект

- обрести заряд бодрости и энергии

- улучшить настроение

- развить внутреннюю интуицию

- раскрыть творческий потенциал

- обрести спокойствие и гармонию

Курс I: введение в медитацию – это 10 базовых уроков.

Занятия будут проходить по субботам, в 19:00. Первое занятие 6 октября.

Каждое занятие состоит из двух частей: теории и практики, в которых будет дана вся необходимая информация и техники для освоения начального уровня.

Для закрепления результата участникам курса будет предложено домашнее задание, которое также состоит из теории и практики. Домашнее задание не займет у вас много времени, его также можно выполнять по желанию. Но для лучшего усвоения материала и продвижения в медитации мы рекомендуем его выполнять.

Занятия будут проходить один раз в неделю по субботам в 19:00. Продолжительность 2,5 часа.

После каждого урока у вас будет возможность в течение недели общаться с инструктором и задавать свои вопросы (до следующего занятия) - это обеспечит вовлеченность в процесс и даст чувство уверенности в своей домашней практике.

Задачи курса:

- создать прочный фундамент для практики медитации

- плавно подготовить тело и ум к медитации

- повысить концентрацию и осознанность

- изучить техники расслабления

Техники:

- кая стхаирьям – неподвижность тела. Превосходно готовит тело к медитации, позволяет переключить внимание с внешних объектов (то, что мы видим, слышим и ощущаем) на внутренние (дыхание, мысли, эмоции, переживания и др.)

- поиск и наблюдение за напряжением в теле – практика помогает быстро и эффективно расслаблять напряженные участки тела

- тратака (внешняя) – концентрация внимания на пламени свечи. Развивает сосредоточение и однонаправленность внимания

- ананпана – наблюдение за дыханием подготовительная практика, которая помогает соединить ум с текущим дыханием, что в дальнейшем поможет сфокусировать внимание на настоящем моменте

- випассана – очищение ума на глубочайшем, корневом уровне с помощью сосредоточения и концентрации, что в конечном счете помогает увидеть реальность такой, какая она есть

- метта – практика доброты и сострадания, избавляет от эгоизма и убирает многие препятствия на пути практики медитации

Результат:

- вы научитесь сидеть неподвижно с прямой спиной во время медитации

- вы научитесь быстро распознавать напряжение в теле и отпускать его

- вы станете лучше чувствовать свое тело

- вы научитесь направлять свое внимание на какой-либо объект

- вы научитесь удерживать внимание на каком-либо объекте в течение определенного времени, не отвлекаясь

Окончание курса

В конце курса пройдет заключительное 11-е занятие. Это отличная возможность для участников не только закрепить практику продолжительной медитацией, но и побыть в кругу единомышленников, поделиться своими впечатлениями и опытом, обсудить трудности и оставшиеся вопросы.

Почему стоит пройти курс по медитации?

-Курс построен по методу «от простого к сложному», что позволяет мягко, естественно подготовить тело и сознание к практикам медитации.

-Курс имеет временные рамки и структуру, которые вносят определенную дисциплину. Это необходимо для того, чтобы участники смогли максимально эффективно использовать время и техники, а также постепенно вырабатывали привычку медитировать.

-В рамках программы дается полное описание техник и теоретических аспектов. Для лучшего продвижения в практике после каждого занятия участникам будет предложено домашнее задание и дневник медитации, которые можно выполнять по желанию.

-Все практики проходят под наблюдением опытного инструктора, который отслеживает каждого студента, корректирует в зависимости от индивидуальных особенностей.

-Общие медитативные сессии во время групповых занятий повышают стимул и мотивацию занимающихся. Общение и поддержка единомышленников также являются условием успешной практики и развития.

-Стоимость курса (10 занятий по 2,5 часа): 160 ЕУР.

Можно оплачивать двумя частями, раз в месяц.

Для студентов Shakti Yoga Studio, а также для зарегистрировавшихся до 15 сентября - скидка 15 %, то есть всего 136 ЕУР.

Для регистрации необходимо написать на мейл: , а также сделать предоплату в размере 50% на счет студии: EE552200221053564013, Shaktihouse OÜ, с пометкой "meditatsiooni kursus"

Кому подойдет курс?

Курс не требует специальной подготовки и опыта. Для участия достаточно лишь вашего желания и открытости к новой информации.

Практика будет полезна не только новичкам, но и опытным медитаторам. Групповые занятия и домашние сессии помогут вам укрепиться в личной практике и станут отличным стимулом для дальнейшего развития.

Кто проводит курс?

Курс проведет сертифицированный преподаватель медитации и йоги Ирина Сафонова (International Yoga Federation).