Eng | Рус | Est
14 января в нашей студии начнется курс Медитации под руководством Ирины Сафоновой.
Практика медитации - это прекрасный способ изменить негативные привычки ума, пробудить осознанность, изменить свою жизнь к лучшему.
Зачем заниматься медитацией?
Ум человека постоянно пребывает в какой-либо активности. То мы вспоминаем события из прошлого, то смотрим фильм или передачу, то рисуем картины прекрасного будущего. Мы все время о чем-то думаем, даже когда спим: ум не перестает работать.
Но вот когда требуется сосредоточиться на чем-то очень важном – на сложной задаче, рабочем отчете, написании статьи или сочинения - ум начинает сопротивляться. Тут же возникает множество разных мыслей, которые уводят внимание в сторону.
В результате появляется напряжение и чувство неудовлетворенности собой и своей работой. В дальнейшем все это перерастает в стрессы и внутреннюю тревогу, неуверенность в себе. Прибавим ко всему этому проблемы на работе и дома.
Получается, что мы тратим свою жизнь на бесконечную суету, заботы, страхи и цепляния, которые чаще всего не приносят удовлетворения и внутреннего спокойствия. Все дело в привычке ума - постоянном отвлечении и рассеянности.
Практика медитации - это прекрасный способ изменить негативные привычки ума, пробудить осознанность, изменить свою жизнь к лучшему.
Регулярная практика медитации позволяет:
- справляться со стрессом и сложными жизненными ситуациями
- избавиться от фобий и страхов
- контролировать негативные эмоции
- избавиться от вредных привычек
- сосредоточиться на целях (в работе, учебе и т.д.) для успешного их достижения
- стать уверенным в себе
- усилить осознанность и концентрацию
- улучшить память и развить интеллект
- обрести заряд бодрости и энергии
- улучшить настроение
- развить внутреннюю интуицию
- раскрыть творческий потенциал
- обрести спокойствие и гармонию
Курс I: введение в медитацию – это 10 базовых уроков.
Занятия будут проходить по субботам, в 18.00. Первое занятие 14 января.
Каждое занятие состоит из двух частей: теории и практики, в которых будет дана вся необходимая информация и техники для освоения начального уровня.
Для закрепления результата участникам курса будет предложено домашнее задание, которое также состоит из теории и практики. Домашнее задание не займет у вас много времени, его также можно выполнять по желанию. Но для лучшего усвоения материала и продвижения в медитации мы рекомендуем его выполнять.
Занятия будут проходить один раз в неделю, по субботам. Продолжительность 1.5- 2 часа.
После каждого урока у вас будет возможность в течение недели общаться с инструктором и задавать свои вопросы (до следующего занятия) - это обеспечит вовлеченность в процесс и даст чувство уверенности в своей домашней практике.
Задачи курса:
- создать прочный фундамент для практики медитации
- плавно подготовить тело и ум к медитации
- повысить концентрацию и осознанность
- изучить техники расслабления
Техники:
- кая стхаирьям – неподвижность тела. Превосходно готовит тело к медитации, позволяет переключить внимание с внешних объектов (то, что мы видим, слышим и ощущаем) на внутренние (дыхание, мысли, эмоции, переживания и др.)
- поиск и наблюдение за напряжением в теле – практика помогает быстро и эффективно расслаблять напряженные участки тела
- тратака (внешняя) – концентрация внимания на пламени свечи. Развивает сосредоточение и однонаправленность внимания
Результат:
- вы научитесь сидеть неподвижно с прямой спиной во время медитации
- вы научитесь быстро распознавать напряжение в теле и отпускать его
- вы станете лучше чувствовать свое тело
- вы научитесь направлять свое внимание на какой-либо объект
- вы научитесь удерживать внимание на каком-либо объекте в течение определенного времени, не отвлекаясь
Окончание курса
В конце курса пройдет заключительное 11-е занятие. Это отличная возможность для участников не только закрепить практику продолжительной медитацией, но и побыть в кругу единомышленников, поделиться своими впечатлениями и опытом, обсудить трудности и оставшиеся вопросы.
Почему стоит пройти курс по медитации?
- Курс построен по методу «от простого к сложному», что позволяет мягко, естественно подготовить тело и сознание к практикам медитации.
- Курс имеет временные рамки и структуру, которые вносят определенную дисциплину. Это необходимо для того, чтобы участники смогли максимально эффективно использовать время и техники, а также постепенно вырабатывали привычку медитировать.
- В рамках программы дается полное описание техник и теоретических аспектов. Для лучшего продвижения в практике после каждого занятия участникам будет предложено домашнее задание и дневник медитации, которые можно выполнять по желанию.
- Все практики проходят под наблюдением опытного инструктора, который отслеживает каждого студента, корректирует в зависимости от индивидуальных особенностей.
- Общие медитативные сессии во время групповых занятий повышают стимул и мотивацию занимающихся. Общение и поддержка единомышленников также являются условием успешной практики и развития.
Стоимость курса (10 занятий по 2 часа): 160 ЕУР.
Можно оплачивать двумя частями, раз в месяц.
Для студентов Shakti Yoga Studio, а также для зарегистрировавшихся до 15 декабря - скидка 15 %, то есть всего 136 ЕУР.
Для регистрации необходимо написать на мейл:
, а также сделать предоплату в размере 50% на счет студии: EE552200221053564013, Shaktihouse OÜ, с пометкой "meditatsiooni kursus"
Кому подойдет курс?
Курс не требует специальной подготовки и опыта. Для участия достаточно лишь вашего желания и открытости к новой информации.
Практика будет полезна не только новичкам, но и опытным медитаторам. Групповые занятия и домашние сессии помогут вам укрепиться в личной практике и станут отличным стимулом для дальнейшего развития.
Кто проводит курс?
Курс проведет сертифицированный преподаватель медитации и йоги Ирина Сафонова:
Сертифицированный преподаватель групповых и индивидуальных занятий по йоге и медитации Автор проекта Yoga View, направления: Хатха йога, Медитация, Пранаяма йога (дыхательные техники), Крия йога (динамическая йога)
Контакты:
Тел.: +372 5670 21 71
Email:
Образование в йоге:
- Международный Открытый Йога Университет, г. Москва, 2011-2013 гг.,
квалификация: преподаватель классических видов йоги, openyoga.ru
Учителя: Вадим Запорожцев, Виктория Бегунова
- Hrim Group «Универсальное образование в йоге» I, II и III курсы, г. Москва, 2013-2014 гг.
квалификация: преподаватель медитации и классических видов йоги
Учитель: Басим Аль-Джевахири
- International Yoga Federation (oum.ru), г. Москва, октябрь 2015-май 2016 г.
«Курс подготовки преподавателей йоги»
Квалификация: преподаватель йоги
Учитель: Андрей Верба
Повышение квалификации:
2014 г. – семинар «Принципы работы с Лакшьями и Вайю в Хатха-йоге», г. Москва
2014 г. – курс Випассана Сарасвати, г. Москва
2015 г. – посвящение в Крийя-йогу Лахири Махасая, Гуру Шибенду Лахири, г. Москва
2015 г. – курс Випассана С.Н. Гоенка, г. Москва
2015 г. – курс Випассана «Погружение в тишину» клуб Oum.ru
2016 г. - курс Випассана С.Н. Гоенка, г. Рига